ダンベルチェストプレス
16kg 15 2セット
24kg 10 2セット
30kg 6 2セット
20kg
スミスチェストプレス
バーの重さわからない
30kg 20 2セット
50kg 10 2セット
70kg 5 2セット
手首立てる
バーとヒジを垂直に
肩の位置前後させない
僧帽筋下げる
足の位置つま先使って背中反らせる
スミスナロープレス
30kg 10 2セット
スミスインクラインプレス
30kg 10 2セット
50kg 7 2セット
ダンベルインクラインプレス
12kg 15 2セット
逆8の字で胸上部狙う
ダンベルインクラインナロープレス
12kg 15 2セット
ダンベル上側傾けて溝落ちからスタート
インクラインダンベルフライ
12kg 15 3セット
