スミスマシンショルダープレス
肩幅
30 10 4セット
アップライトロウナローグリップ
15kg 12 1セット
20kg 12 4セット
プレートに変更
左肩意識強めで
上げて止める
下げる時ゆっくり
インクラインベンチワンアームダンベルサイドレイズ
7kg 10 4セット
左肩意識強めで
ライイングワンアームダンベルリアレイズ
7kg 10 2セット
左肩おろしてしっかりストレッチさせる
左肩後ろ意識強めで
終盤思い切り引っ張る
顔の前から天井に向かってまっすぐ
インクラインベンチスキャプラプレーン
7kg 20 1セット
6kg 20 1セット
5kg 20 1セット
4kg 20 1セット
3kg 20 1セット
2kg 20 1セット
1kg 20 1セット
エアー 20 1セット
左肩意識強めで
インクラインベンチプローンサイドレイズ
7kg 20 1セット
6kg 20 1セット
5kg 20 1セット
4kg 20 1セット
3kg 20 1セット
2kg 20 1セット
1kg 20 1セット
エアー 20 1セット
腰痛めるので背筋伸ばす
ベントオーバーサイドレイズ
7kg 20 1セット
6kg 20 1セット
5kg 20 1セット
4kg 20 1セット
3kg 20 1セット
2kg 20 1セット
1kg 20 1セット
エアー 20 1セット
最後エアーで左肩調整
